こむら返りにならないために！？

こんにちは！

CHIAKIです☆

スポーツ終わったあと

寝てる途中や起きて動き始めた時

足がつった！！

ってことありませんか？

別名こむら返りと言いますが、

これが起こるとしばらく痛みに苦しみ

寝つけなかったり朝から憂鬱になりますよね？

そうならない為に

どうしていけば何を意識していけば良いか

またどんなストレッチをすれば良いか

お伝えします♪

こむら返りをする原因として

1.血行不良

寝ている時布団をかぶって寝ていないと、

足の筋肉が冷えます。

その結果その筋肉に寝返り等で刺激が

加わると過剰に筋肉が収縮します。

冷やさないようにすることが大切！

2.脱水

スポーツなどで、大量に汗をかくと

汗と一緒にミネラルも排出

されます。筋肉を安定させる

ミネラルやカルシウムなどの

バランスを保つことが大切！

3.筋肉疲労

過度な運動などで筋肉が疲労している場合

脳から筋肉や腱を縮める信号が間違って

送られる為、筋肉が急に収縮してします。

ストレッチで筋肉の収縮を緩めることが

大切！

ストレッチ法として

1.爪先立ちをします。

2.かかとを地面につけ爪先立ちを繰り返す

(10回)

スポーツ前や寝る前に

水分補給をし、

ふくらはぎのストレッチを行って

快適に過ごして行けるように

していきましょう☆