寝る前のストレッチで老化しない身体をつくるには！？

こんにちは！

CHIAKIです！

コロナの影響で、外に出なくなり身体を動かさなくなった人

ジムが休業してしまい、今後の身体に不安を抱えている人

加齢を理由に今後の身体に期待が持てない人

必見です！！

ストレッチのポイントを紹介します。

1.ストレッチ前後に水分補給

軽い運動ですが、体を動かして

末端まで血液を行き渡らせる

ためには水分が必要となります。

水分不足で血液がドロドロだと

最大限に効果が得られません。

2.お風呂上がりの5〜10分の時間を作る

お風呂上がりが絶好の

ストレッチのチャンスです。

身体が温まってる状態で

ストレッチをすると筋膜の固さが

ほぐれ、伸ばしやすくなります。

3.1つのメニューを丁寧に

どこの筋肉を伸ばしているのかを

意識向けるだけで、1つの筋肉に

集中しストレッチ効果をアップ

させることが出来ます。

4.呼吸は深呼吸で行う

呼吸をゆっくり行うことで、

副交感神経を優位にしてくれます。

これをやっていけば、心身リラックスした

状態になり、睡眠の質が上がります。

5.自分を褒める

１日頑張ったご褒美に

「今日もお疲れ様！」と自分に声かける

ことで、自信が持てるようになります。

取り組むのが早ければ、

身体を老けさせないようにする事が

出来ます！

ジムに通ってた時よりも、

良いパフォーマンスを発揮出来ます！！

是非寝る前に1つでもやってみましょう♪