動的ストレッチとは？

こんにちは！

CHIAKIです☆

前回静的ストレッチについて

お伝えしましたが、

今回は動的ストレッチを

伝えていきます。

スポーツ前にやるストレッチが

静的ストレッチだけでやっている

あなた！

そのストレッチに＋α(動的ストレッチ)

しちゃってください。

スポーツをする方であれば、

動的ストレッチを理解して行うと

その後に良い影響を与えます！

ではまずどういうものか

説明していきます。

動的ストレッチは2つあります。

☆バリスティックストレッチ

☆ダイナミックストレッチ

があります。

バリスティックストレッチとは

小刻みに反動をつけて行う

ストレッチです。

バリスティックは「反動的」の

意味があります。

一般の方よりアスリート向けの

ウォームアップに適しています。

ダイナミックストレッチとは

腕や足を様々な方向に動かし、

可動範囲を広げるストレッチです。

また緩ませたい筋肉の大体の

筋肉に力を入れて、

緩ませたい筋肉の力を抜きます。

バリスティックストレッチの前に

行うのが適切です。

ご存知の

「ラジオ体操」と「ブラジル体操」が

動的ストレッチの1種です。

動的ストレッチのメリットと

デメリットについてお伝えします。

メリットして、

1.交感神経が優位になる

2.筋肉温度が上がる

3.血流が良くなる

4.筋肉のコリを解消

デメリットとして

スポーツ後と就寝前には不向き

交感神経を優位になり、

身体が活動的になり睡眠の質が

低下してしまいます。

運動する前、最高のパフォーマンスを

出す為に動的ストレッチを

取り入れると、

ベストタイムや身体のコンディション

を向上させるが出来ます。

自分の実力に自信が持てるように

なります♪

是非動的ストレッチを加えて

ベストコンディション

目指しましょう！！