スポーツ外傷予防ストレッチ②-1

こんにちは！

CHIAKIです☆

スポーツをやっている時に

太ももの前と裏やふくらはぎが

急に

プチッ！と電気が走る痛みが出て

スポーツを休まなきゃいけないなんて

経験ありませんか？

今日は「肉離れ」の予防

ストレッチをお伝えします！

今日からお伝えしたストレッチを

することで、スポーツ中の怪我を

予防し最後まで楽しめます♪

まず

肉離れとは？

急激な動作や反復運動した結果、筋肉が収縮し筋肉が一部損傷してしまうことです。

肉離れの原因として

筋肉の柔軟性不足

ウォーミングアップ不足が

取り上げられます。

肉離れがしやすい部位のストレッチを

ご紹介します！

1位　ハムストリングス

(短距離走、サッカー、バスケに多い部位)

この筋肉が柔らかくなると、骨盤が

正しい位置に戻るので姿勢が

改善され、ファームも改善に繋がります。

1.足を肩幅に開きます。

2.前屈をします。

3.上体を起こす、前屈と動作を繰り返します。

(10回程度で痛みすぎない程度に。)

前屈で伸ばしたあとに

動的動作を加えて筋肉を緩め

関節の可動域を上げて

怪我を予防しパフォーマンスを

最大限に発揮しましょう！！

次回は肉離れしやすい部位

第2位のストレッチ法を

お伝えします♪