スポーツ外傷予防ストレッチ②-2

こんにちは！

CHIAKIです☆

前回は

肉離れストレッチの

ハムストリングスについて

お伝えしました！

今回は肉離れになりやすい部位

第2位の大腿四頭筋(太もも前)

のストレッチをお伝えします！

このストレッチを行うことで

ゴールシュートのパフォーマンスアップや

日常生活の膝痛改善にも繋がります！

まず大腿四頭筋とは？

太もも前にある筋肉です。

ダッシュやキック動作、ジャンプ動作に

使われる筋肉です。

1.伸ばしたい足の膝を曲げます。

2.足首がお尻につけるように近づけます。

静的な場合は30秒キープ

3.動的Ver.反動をつけます。

(赤矢印)

太もも前をしっかりストレッチをして

走ってる時も膝に負担がかけず

肉離れ予防もでき、

痛み知らずのプレイを楽しみましょう！

次回は肉離れしやすい部位

第3位をお伝えします☆