スポーツ外傷予防ストレッチ②-3

こんにちは！

CHIAKIです☆

今日は肉離れしやすい部位

第3位のふくらはぎの

肉離れ予防ストレッチをお伝えします！

まずふくらはぎを触ってみて

硬い！疲れやすい！

なんて方必見！

今回お伝えするストレッチをすれば

自分と足じゃないのように

歩けるようになったり

走れるようになります！

まず

ふくらはぎの筋肉とは？

別名:下腿三頭筋と言います。

足首を伸ばしたり、膝を曲げたりする時に

使われる筋肉です。

また第2の心臓と言われ、ふくらはぎの

筋肉柔らかいと冷え性・むくみも

改善できます！

ふくらはぎのストレッチ法は

1.手足を地面につけお尻を持ち上げる。

2.かかとをつけたまま片足を持ち上げる。

3.動的Ver.

持ち上げる足の膝を伸ばしたまま上下に

動かす。

※上下に足を動かす時身体がぶれない

ように注意する。

ふくらはぎと

前回前々回お伝えしたストレッチを

行い肉離れ知らずの筋肉の

柔軟性を手に入れていきましょう☆